6-12 апреля проходит Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля). К этой дате заведующая кабинетом эпидемиологического мониторинга Детской больницы №9 им. Г.Н. Сперанского Анастасия Анатольевна Гужавина расскажет о главных составляющих здорового образа жизни (ЗОЖ) ребенка.
Комплекс ЗОЖ:
Личная гигиена
Соблюдение тела в чистоте защищает от инфекционных и паразитарных заболеваний.
Важно: достаточно часто мыть руки (перед едой, после туалета, придя с улицы и т.д.), принимать два раза в день душ (утром и вечером) и в таком же режиме чистить зубы. Каждый день менять белье, носки, носить чистую одежду.
Режим дня
Правильное распределение времени на сон, учебу, питание и отдых. Спать не менее девяти часов и ложиться/вставать в одно и тоже время даже в каникулы. Не пропускать завтрак, обед и ужин – также по определенным часам. После школы, перед выполнением уроков, дать ребенку время на отдых (чтение, поиграть, посмотреть мультфильмы и т.д.). Обязательно отвести время на прогулки на свежем воздухе.
Питание
Соблюдение баланса белков, жиров, углеводов. Акцент делаем на сложные углеводы (крупы, овощи, фрукты). В рационе ребенка должны быть мясо, рыба, молочные продукты.
Максимально исключаем фастфуд и ограничиваем употребление свободных сахаров (пакетированные соки, натуральные разбавляем водой 1:1, минимально добавляем сахар в домашние компоты, морсы).
Еда ребенка должна быть богатой микроэлементами, минералами и витаминами. Есть нужно не торопясь и не отвлекаясь на игры, чтобы ребенок не подавился.
Физическая активность
Занятия в спортивных секциях позитивно отражаются на психоэмоциональном состоянии ребенка и очень полезны для физического развития. Спорт снижает стресс, дисциплинирует детей, помогает выплеснуть энергию и является важной частью режима дня.
Отказ от вредных привычек
В подростковом возрасте ребята, считая себя уже взрослыми, пробуют сигареты, их электронные аналоги, энергетики, алкоголь. Это очень опасно, как и жесткие ограничения в еде, когда девочки стремятся к идеалу или излишние физические нагрузки у мальчиков с приемом анаболических препаратов для быстрого набора массы.
Не пропустите эти моменты, будьте близким, поддерживающими, любящими и понимающими родителями, с которым ребенок делится своими интересами, проблемами, спрашивает советы.
Заранее поговорите на эти все темы, объясните, что опасно и почему, как избежать зависимостей, какая есть альтернатива жестким методам достичь желаемого.
Не обесценивайте мечты и страхи своего ребенка, направляйте его в сторону здорового образа жизни собственным примером.