Департамент здравоохранения г. Москвы с 28 августа по 1 сентября 2023 года проводит информационно-просветительские мероприятия к Неделе продвижения здорового образа жизни среди детей. Цель – увеличение уровня информированности детей, подростков и их родителей о важности ответственного отношения к своему здоровью. Сегодня мы расскажем о полезных привычках, которые необходимо сформировать в детстве, чтобы в будущем быть здоровым и счастливым.
СОН, ПИТАНИЕ, ОТДЫХ
Распорядок дня для каждого ребенка важно сформировать с учетом его возраста, характера, потребностей, особенностей и индивидуальных качеств. Ключевые потребности организма ребенка: сон, питание, отдых. Необходим, чтобы все три составляющие, с небольшими погрешностями во время каникул, распределялись в одно и тоже время. Если говорить о сне, то до школы дети должны спать 9-10 часов, учащиеся образовательных учреждений – не менее 8-9 часов. В рационе ребенка должны быть продукты, которые будут способствовать его развитию и росту. Приучайте детей с малых лет к овощам и фруктам. На столе ребенка также должно быть нежирное мясо, рыба, крупы, молочные продукты. Лучше вообще исключить из питания фастфуд, продукты с содержанием консервантов, химических красителей, усилителей вкуса. Сладости с хорошим составом, выпечку, предпочтительно домашнюю, можно предлагать ребенку в праздничные дни, в выходные, как лакомство. Важно избежать в раннем возрасте ожирения, проблем с желудочно-кишечным трактом, поэтому кондитерские изделия не должны быть на столе каждый день. Кроме учебы, кружков, у каждого ребенка должно быть личное время на отдых. Старайтесь отвлечь детей от компьютера, телефона собственным примером: ходите в театр, музеи, посещайте мероприятия с активностями, гуляйте вместе с ребенком. Узнайте, что лично ему интересно и поддерживайте его увлечение, например, рисованием, лепкой, спортом и многим другим.
ДЫШАТЬ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ
Полезная привычка – гулять на свежем воздухе перед сном или по выходным выбираться в парки, за город. Прогулки повышают аппетит у ребенка, улучшают обмен веществ, организм естественно очищается, лучше работают верхние дыхательные пути, к тому же расширяется кругозор, образное мышление. Постоянно проветривайте комнату ребенка, в теплое время года малыша в коляске можно вывезти на балкон, на даче детям понравится подремать в обеденное время в гамаке или беседке.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц, суставов, кроме того, они помогают поддерживать вес в пределах нормы. Подвижный ребенок лучше спит, бодр, весел и активен. Берем самое простое. Например, ходьбу. Отправляйтесь в лес, парк, поход, пройдите несколько лишних остановок пешком. Ходьба укрепляет мышцы туловища, спины, живота, тренируются мышцы стопы, формируется правильная осанка. Всей семьей можно покататься на велосипеде. Во время интересного времяпрепровождения укрепляется позвоночник, развиваются мышцы голеностопа, тренируется вестибулярный аппарат. Научите ребенка плавать, этот навык ему всегда пригодится. А чем же полезно для развития? Профилактика простудных заболеваний, формирование правильной осанки, укрепление нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, улучшение координации движений, выносливости, положительные эмоции и возможность расслабиться.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
Здесь все зависит от родителей, который могут помочь ребенку сформировать важные, нужные привычки, чтобы уже на автомате: чистить зубы утром и перед сном, принимать душ 1-2 раза в день. Мыть руки после улицы, перед едой, после посещения туалета.
ПОГОДА В ДОМЕ
Эмоциональное состояние ребенка зависит от «погоды» в доме, и домашняя атмосфера будет влиять на будущее ребенка. Если детям эмоционально комфортно в семье, то он будет уверен в себе, спокоен, счастлив. Будьте внимательны к детям, оказывайте им поддержку, говорите с ними и не ссорьтесь при них. Важно, чтобы у вас были объединяющие каждого члена семьи ритуалы, совместные обеды по выходным, просмотры познавательных передач, прогулки. Привлекайте ребенка к домашним делам: вместе приготовить ужин, сходить в магазин, чтобы он помог выбрать продукты, починить что-то в доме, помочь с уборкой. Как сформировать полезные привычки: систематичность, последовательность, собственный пример.